1、秋天跑步穿上薄薄的几层衣服

相对于一层质地厚实的衣服,汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥,还能让你轻松自由的活动。室外气温影响较大,户外跑步穿衣也有两层穿衣法:透气第一层快干透气面料,确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽,可选T恤或背心;保暖第二层户外跑步要根据天气情况选择衣服的添减,保暖的跑步外衣可以驱寒保暖,在跑步过程中维持适合的体温。

2、秋天跑步穿黑色衬衫

当烈日照耀时,你应该穿黑色衬衫来保护皮肤。深色系服装可以吸收紫外线,比起那些光线能够穿透的浅色系衣物,它能更好的保护你的皮肤。当温度上升时,穿深色的衣服还可以让你感到更暖和,但防晒则更加重要。有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤,追求曲线美。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织,有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

3、秋天跑步穿海绵垫的胶鞋

比起服装,鞋子更为重要,最好选择适合长时间走路的运动鞋。秋天跑步尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为跑鞋。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是硬碰硬,跑后脚会感到疼痛。

4、秋天跑步穿长筒跑袜

对于一般的休闲跑者而言,秋天要出门跑步往往令人又爱又恨,出门或推开窗户的那一刻,真的很想缩回被窝或待在室内,但其实只要热身的穿搭有做好,开跑后不久其实并没有想像中那么冷;这套含背心的穿搭应可应付绝大多数的冷天,其中跑步背心可以依照温度自行增减,或是开跑一段时间后再脱去。

秋天跑步的好处

1、提高基代,练不胖体质

跑步是最简单的有氧运动,跑步能提高基础体能和肌力,使肌肉稳定在一个较好的状态,同时还能提高身体的基础代谢,加速脂肪的燃烧,练成不胖体质。

2、紧致肌肤,年轻显活力

跑步不但能燃烧脂肪,如果方法正确,还能美体塑形。坚持跑步,可提高体内荷尔蒙分泌,使你的肌肤更紧致,体态更年轻。

3、抵抗疾病,提高免疫力

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

4、有助心态放松

跑步不仅是一项锻炼身体的运动,同时也是一种很好的舒缓压力的方式。在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能,当你感觉舒爽的话,身上的压力其实也就小了,自然就能从容面对所有的挑战,也会变得更有干劲。

秋天跑步的注意事项

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃动肩膀,让你的手臂,手指处于松弛状态,甩甩你的手臂,让你的下颚微动。看起来有些不必要,但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤,因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。

2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后,觉得准备好了的时候,再开始加速吧。

3、不要跳过热身,在跑完之后也要适当的慢走一会,让你给你的身体逐渐恢复常态。

4、晨跑不宜空腹,运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹跑步,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一点容易消化的小点心。

5、保证充足睡眠,俗话说春困秋乏,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力。对想减肥的人来,多睡一会儿还能提高基础代谢力,让减肥更有效果噢。

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